春寒的突然袭击让人人把刚刚脱下的厚衣服又穿了起来,无法轻装上阵享受美妙的春天。你是否也有穿上厚衣服身体呈“梨型”的烦恼?若是想让身体更有型、穿衣更立体,那么是时刻好好磨炼肩部肌肉了。
肩部肌肉即三角肌,主要分为三个部门:三角肌前束、中束、后束,练好前束会使肩部显得更丰满,练好中束会从正面视觉上显得肩更宽,三角肌后束则是肩部与背部的毗邻处,练好三角肌后束会从侧面视觉上显得肩部加倍立体圆满。要想有漂亮的三角肌形状,磨炼时就要笼罩三个部门的演习,单纯只练一束会导致肩部肌肉视觉不协调。
三角肌的磨炼会不会很难掌握?实在人人用一根弹力带就可以在家全方位打造三角肌。
动作一:弹力带站姿前平举
起始姿势:直立姿势正常站位,双脚踩住弹力带中段,双手对握划分捉住弹力带两头,手臂自然垂于体侧,手肘微屈。
动作步骤:
1.保持手肘微屈,手臂前平举至与地面平行。
2.缓慢回到起始姿势,重复10-15次,完成3组。
动作二:弹力带站姿侧平举
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起始姿势:直立姿势正常站位,双脚踩住弹力带中段,双手对握划分捉住弹力带两头,手臂自然垂于体侧,手肘微屈。
动作步骤:
1.保持手肘微屈,手臂侧平举至与地面平行。
2.缓慢回到起始姿势,重复10-15次,完成3组。
动作三:弹力带俯身提拉
起始姿势:双腿屈膝屈髋站立至上半身平行于地面,双脚踩住弹力带中段,双手对握捉住弹力带两头,手臂自然下垂,垂直于地面。
动作步骤:
1.肩枢纽打开90度,屈肘前臂垂直地面,大臂向上提拉。
2.缓慢回到起始姿势,重复15次,完成3组。
以上三个动作划分针对三角肌前束、中束、后束举行磨炼,简朴易操作,在家两天举行一次磨炼,坚持下去就能练出完善三角肌,打造“倒三角”身体。
【编辑:蒋妍】 ,